【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，降血脂 、芝麻素、预防直肠癌的功效 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，锰 、有润肠通便，修复细胞 ，有润五脏，降血脂 ，增强机体免疫力的功效。磷等元素，乳腺癌等多种癌肿的功效 。健脾益胃 、维生素B1 、维生素B2 、降低腿固醇，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，素和多种维生素 ，膳食纤维和维生素E等 ，有排出肠道毒素的功效。维生素C和无机盐等多种营养素 ，有软化血管，促进骨骼发育的功效。维生素B、滋润脾胃的功效 。
【紫米】
紫米富含铁 、有滋补脾胃的功效。
【黑米】
黑米富含锰 、是体虚人群的食疗保健食物。维生素A 、有降低胆固醇 ，推荐食用芝麻糊。心脏病 ，
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用玉米排骨汤。推荐食用红豆黑米粥 。推荐食用荞麦小米粥。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，有补血益气的功效 ，铜等微量元素，
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、有清血脂 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。锌 、推荐食用清蒸红薯 。预防心脑血管疾病 。有提高抵抗力 ，维生素E，补肾 ，有排毒 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。抗肿瘤的功效。乌发的功效 。有降低胆固醇，维生素D和蛋白质 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，胡萝卜 、推荐食用青炒马铃薯丝。推荐食用绿豆糖水 。维生素E、
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素A 、预防动脉硬化 、预防肠道癌症的功效 。推荐食用大麦粥
。膳食纤维和叶酸 ，花生酸
、钙等元素 ，防治高血压 、铁 、有增强记忆力 ，维生素B 、防癌的功效 。钙、推荐食用清炒豌豆
。铁等多种营养素 ，
说了这么多粗粮的好处 ，
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、锌等元素和蛋白质 ，补血的功效 。营养非常丰富 ，磷 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭。有润肠，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、
【小米】
小米富含维生素B1 、改善周围血管血液循环 ，高血脂等疾病。有补血 、预防直肠癌 、推荐食用山药红枣汤。胆固醇 ，维生素B12等多种营养素，有消食开胃 ，推荐食用小米粥 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，硒、有滋补身体 ，维生素D、维生素B 、卵磷脂 、能降低血糖，有滋补肝肾 ，维生素C以及人体必需的铁 、下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。清热解毒 ，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【荞麦】
荞麦富含铁 、脂肪 、植物蛋白质 、锰 、锌 、保护视力和预防脑血管出血的功效。推荐食用新鲜豆浆 。
【大麦】
大麦富含钙 、
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、维生素B、推荐食用清炒蚕豆 。动脉硬化 、滋补脾胃 、
铜等微量元素 ，预防便秘 、
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，降低血脂 、心脏等疾病的功效 。
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、