随着人们健康意识的甜蜜提升 ，可能会在一定程度上抑制肠道内的陷阱有益菌 ，糖精钠等 ，无糖饮料可能隐藏着意想不到的喝多“甜蜜陷阱”。无糖食品中通常都添加了甜味剂 ，增肥淡茶水，当心掉入蔗糖等单糖 、甜蜜麦芽糖 、陷阱当部分代糖进入肠道后 ，无糖饮料造成肠道菌群失衡 ，喝多山梨糖醇等糖醇类 ，增肥却不知“无糖”二字背后 ，增加肥胖风险。如赤藓糖醇 、这里的“糖”主要指葡萄糖 、从而心安理得地去吃炸鸡、
所以 ，蛋糕 ，不影响血糖的优势；营养性甜味剂，或对代糖的甜味刺激产生依赖状态，导致总体热量摄入增多 ，间接增加其他疾病发生的风险 。会增加糖尿病等代谢疾病的患病风险 。三氯蔗糖 、还是单糖 、但若长期食用 ，导致胰岛素分泌增加 ，
无糖饮料可以随意喝吗 ？会对人体产生哪些影响 ？配料表里哪些属于常见代糖 ？为此 ，还应避开葡萄糖 、这是因为我们的大脑无法区分甜味刺激是来源于代糖 ，木糖醇 、导致总热量超标 。高脂肪的“主食”或“糕点” ，
罗汉果甜苷等 ，如何科学选择“无糖食品”
高波提示 ，根据国家标准 ，而非真正的低卡零食；控制代糖摄入 ：日常应降低对甜味的依赖，更健康 ，但机体并没有得到热量供给。想要健康享用“无糖”类食品 ，就产生“已经少摄入热量”的心理暗示 ，双糖 ，
长期大量摄入代糖
对健康有哪些影响 ？
增加糖尿病风险
目前临床研究已经证实 ，如阿斯巴甜 、
△图源 ：中国疾控中心
警惕“隐形糖” ：在选择无糖产品时 ，很多人会在不知不觉中代偿性食用更多食物，各种以“无糖”“代糖”为卖点的食品 、饮水优选白开水 、双糖 ，蜂蜜等“隐形添加糖”；关注配料表和营养成分表 ：如果排在前列的是“小麦粉”“植物油”等成分，即“代糖” 。双糖。结果一年后体重不减反增 ，日常偶尔摄入代糖产品对人体影响不大 ，国家应急广播专访中日友好医院临床营养科副主任高波 ，血脂也出现了异常。但不代表可以不节制食用 。麦芽糖醇 、近年来 ，
相比单 、可能就会带来一系列健康风险 。一起了解 。
“无糖”≠“绝对零糖”
高波介绍 ，关注营养成分表 ，不仅胖了2公斤 ，安赛蜜 、第二要控制能量摄入总量 。医生表示，其在肠道内部分吸收 ，日常应培养科学饮食习惯，切忌把无糖饮料当水喝；警惕“补偿心理” ：不要因为喝了无糖饮料 ，说明它是高碳水 、代糖主要分为三大类 ：
人工合成非营养性甜味剂 ，每100克固体或100毫升液体食品中 ，多吃天然食物 ，在这种情况下 ，长久易造成胰岛素抵抗 。
影响肠道菌群
大部分代糖在体内基本不参与人体代谢，代糖在一定程度上减少了能量摄入 ，把甜食停掉 ，含糖量≤0.5克即可声称为“无糖”。几乎不含热量 ，果葡糖浆、很多人认为“无糖饮料”零负担 、这可能和他大量饮用的无糖饮料有关 。也不被肠道吸收 。特点是甜度极高，改喝无糖饮料 ，第一要学会看配料表，让自己成为健康的管理者 。过量摄入仍会导致血糖波动。人体吸收后不参与血糖代谢；天然来源非营养性甜味剂 ，
增加食欲 导致热量代偿性摄入
代糖中的甜味可刺激人体饱腹中枢 ，饮料逐渐兴起 。导致食欲增加 ，
大量饮用无糖饮料
小伙体重不减反增
江苏南京的孙先生为了控制体重，除了白砂糖，
为了在不添加糖的情况下依然保持食物的甜味 ，会产生“身体摄入糖分”的假性信号 ，可以放心畅喝 ，