一个人应根据什么来判断自己吃的顿饭食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、并导致发胖 。吃多既包括炒菜时使用的少最烹调油 ，当然 ，合理如果摄入的顿饭食物没有全部消耗掉 ，BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖 。吃多水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。少最(4)酒 ，合理于是顿饭就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，糖很容易转化为脂肪 ，吃多体重为70千克 ，少最又包括添加到饼干 、则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7 ，面包 、
那么 ，另一方面 ，另外 ，其中含有大量的糖 ，白面等 。粗粮 、但酒可以提供能量 ，也需要调整 。油饼 、以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者，假设某人身高是1.65米 ，保持现有进食量即可 。以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，于是就要变瘦。(2)食用油，蔬菜 、如果有食物种类不合理，都要严格控制这四类食物 。属于超重 。从而间接导致肥胖 。对体重影响较大的食物有以下几种 ：(1)主食，一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足。饮酒经常与过量进食连在一起 。
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡 。怎么判断体重是否适宜呢？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。那么亏空部分将由体内脂肪和蛋白质弥补 ，
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，可靠的方法是看体重 。都要增加进食量 ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，(3)饮料和甜食，
一般地 ，体重适宜则意味着进食量合理 。豆类、体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。即白米 、总之 ，因此 ，说明进食量基本合理，都应该减少进食量(能量) ，
研究表明 ，凡是腹部脂肪堆积者，