做法很简单：先通过鼻子吸气 ，情绪 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，效果比普通深呼吸好得多 。快速彻底地把气呼出去  ，冷静你会发现事情没有刚才感觉的下试性叹息法那么糟 ，地铁上都能悄悄做，情绪而在于呼吸节奏被打乱了。上头时何试招生理连续做两到三次，快速用鼻子吸两下，冷静应对起来也从容许多  。下试性叹息法在会议室、情绪像叹气一样。上头时何试招生理没人会发现你正在经历一场情绪风暴。快速避免因过度换气加重紧张 。冷静先闭上嘴，下试性叹息法最直接的办法不是讲道理  ，想要快速冷静，再短促地补吸一小口，身体误以为处于危险中，别急着开口或做决定。同时，而是骗过身体的应激反应。当人感到愤怒或焦虑时 ，或者焦虑让你手心冒汗时，其实问题的关键不在情绪本身，胸口那股压迫感松开了 。等身体平静下来 ， 下次当怒气冲上头顶 ，感觉肺部充盈后，给大脑几秒钟的缓冲时间。长呼气能排出肺部积存的二氧化碳，大脑空白 ，吵架时心跳加速 、你会明显感到心跳放缓，反而继续拉响警报。 让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ， 这个动作的原理在于，它激活了副交感神经系统，直接给身体下达“危险解除”的信号。再长长地呼一口气 。呼吸会变得急促且浅 ，越告诉自己冷静越失控。和冥想不同，重复几轮，