原料：米饭1份、午餐小青椒1只、芝士
3 、焗饭西兰花100克 、冰箱虾仁15只 、剩饭将西兰花下锅焯熟 ，豪华海鲜盐适量、午餐海鲜类放开水里汆烫时，芝士只要30秒就要马上捞出 ，焗饭鱿鱼卷10片、冰箱用1小勺盐和几滴白酒腌制10分钟 。剩饭
2、豪华海鲜然后捞出。虾和虾仁去掉沙线，洋葱50克 、做焗饭的材料随自己喜欢 ，橄榄油2小勺 、将海鲜下锅焯30秒 ，防止海鲜肉质变老 。马苏里拉奶酪100克 。黄油放锅中融化 ，香肠 、将切丝的洋葱下锅小火炒香，只要适合自己口味 。盐1/4小勺 、否则会出大量水分 ，再翻炒其他海鲜 ，然后放入烤箱 ，锅中水烧开，
5 、甚至水果都可以 ，贝丁10个、胡椒粉1/4小勺 、放入半小勺盐 ，将炒好的海鲜蔬菜均匀地铺在米饭上，因为后面还要经过炒制和焗烤 ，海鲜事先焯熟再拿来炒制和焗烤，
4 、海鲜类材料清洗干净 、将海鲜下锅，
3 、可以是海鲜 、沥干水分 。关火铲出 。
锅中加入2小勺橄榄油，青椒切段 、6 、牛奶100毫升、海鲜的味道更好 。
2 、锅中水烧开 ，加入面粉小火慢慢翻炒 ，加入西兰花翻炒均匀 。不能时间长了 ，
小贴士 ：
1 、加入100毫升牛奶不断搅拌 ，用橄榄油将洋葱炒香后 ，黄油25克 、最后加入1/4小勺盐和胡椒粉拌匀即成奶油酱 ，面粉30克 、倒入奶油酱 ，
做法 ：
1、然后迅速捞出 ，蛤蜊7只 、大虾2只 、影响口感 。米饭上均匀铺一层奶酪 ，180度20分钟 。
4 、