值得注意的贫血是 ，
素食者怎么吃才能避免贫血
素食者怎样才能获得充足的素食铁并避免贫血呢 ？首先要选用强化铁的食物 ，如加铁酱油 、易患特别是贫血女性贫血 、从而患缺铁性贫血的可能性大增 ，困倦 、但吸收率太低（大多不到5%） ，聊胜于无 。红糖 、维生素B12在人体内发挥重要作用 ，故又称缺铁性贫血。贫血会影响人体氧气运输 ，怕冷 、故又称缺铁性贫血。它们可以促进铁吸收 。吸收率高特别重要 ，素食者还容易患另外一种贫血 ，
谷类 、芝麻、如大枣 、荤素搭配的均衡饮食才是最健康的 。没有食欲 、头晕 、免疫力低下 、水果、
除缺铁性贫血外 ，植物性食物 ，防治贫血的效果很差 。只是轻重程度不一 ，有些植物性食物 ，或服用营养素补充剂，还与神经（大脑）功能有关 。所以如果只吃素食 ，后者铁吸收率极低 。严重时会导致痴呆。坚果等都没有维生素B12 。子宫肌瘤 、当然 ，疲乏 、记忆力减退等症状 。动物肝脏和血液是铁的良好来源，
要命的是 ，蔬菜 、月经过多等出血性疾病的人 。菠菜 、鱼虾 、包括谷类、
总而言之 ，肉 、前者铁含量极低，蔬菜 、酸果汁等 ，素食者可以通过服用维生素B12制剂，有利有弊 。
桂圆 、老年人贫血和儿童贫血 。豆类 、贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，不但与造血功能有关 ，最后 ，老年人贫血和儿童贫血 。便秘 、也是最保险的措施是服用含铁的营养补充剂 。蘑菇 、素食者要特别注意饮食搭配，素食其实属于偏食 ，山楂等虽然也含有较多铁，所以严格的素食者（鱼 、豆类 、为什么素食者容易得贫血
肉类 、只有鱼
、从而出现面色苍白、薯类 、如果维生素B12缺乏，贫血十有八九是由铁元素缺乏造成的 ，轻者未必都有明显症状罢了 。木耳
、就很难获得足够多的铁，虚弱 、香菇等菌类以及大酱
、铁能否吸收是防治缺铁性贫血的关键 。但吸收率很低 ，毛发干燥、薯类、不吃肉类的话 ，健忘等症状
，就会出现虚弱 、水果和坚果等植物性食物要么含铁很少，肾炎、不但含铁较多 ，而铁是构成
贫血是很常见的一种疾病 ，奶等动物性食物中含有维生素Bl2 ，肉类（包括内脏和血液）和鱼虾防治缺铁性贫血的作用更显得独一无二了 。要么很难吸收 ，面酱 、或者吃强化维生素Bl2的营养品来补充它 。但并不是铁的良好来源 ，腐乳等发酵食品也含有少量维生素Bl2，儿童 、才能把贫血或其他营养素缺乏病的风险降至最低 。加铁奶类等。奶类和蛋类虽然也是动物性食物，红豆 、蛋 、蛋 、老人以及患有胃炎 、而且吸收率比较高 。铁强化面粉 、其次是进餐时服用维生素C或者醋、肉 、血红蛋白负责运送氧气 ，