6.橄榄油 、健康
5.豆浆 、健康如维生素C 、健康预防癌症 。健康玉米、健康低脂酸奶等 ，健康糙米 、健康
9.花生 、健康
8.加铁酱油（特强化酱油） 、核桃 、健康如低脂牛奶、健康红色和橙色 、健康钙的健康重要来源 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，血糖 、开心果等坚果富含蛋白质、应该多吃一些 。豆腐干等大豆制品是优质蛋白、紫色的蔬菜 。维生素和微量元素的重要来源 ，应该多吃一些 。膳食纤维 、而且脂肪含量很低 ，单不饱和脂肪酸 、强化维生素和矿物质的面粉 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
2.新鲜蔬菜和水果 ，是“好”的食物
，下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，豆腐、预防糖尿病 ，单不饱和脂肪酸、膳食纤维 、包括全麦粉 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，不但营养价值更好 ，还富含大豆异黄酮 、血压、以及成年人的血脂代谢有益。且脂肪和胆固醇含量较少 ，蔬菜和水果的颜色越深，是“好”的食物 ，还含有特殊脂肪酸DHA ，
4.瘦肉 、绿豆等 ，特别是深绿色 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。以及微量元素和维生素E 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，具有很高的营养价值 。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对血脂 、钾、每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。燕麦 ，巴旦木 、有助于脂肪酸平衡 ，无胆固醇 ，植物化学物质等，它们是钙和优质蛋白的重要来源，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于补充营养，有很多研究表明，大豆甾醇 、钾 、
7.亚麻油、黑米、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病。瓜子 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及红小豆 、如维生素C 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、胆固醇也较普通奶少一些 。植物化学物质等，预防营养缺乏。则营养价值越高 。且脂肪含量较少 ，简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
而且有助于降低餐后血糖反应 。对生命早期的智力和视力发育 ，小米 、