一看高度
：枕头高度应为肩宽的脊柱健康加油一半 ，并且保证骨盆和腰椎处于中立位 。遭罪站仰卧位是看看科学大多数人的最佳选择 。同时，躺更有半月板损伤及静脉曲张的素养患者应避免“还阳卧”睡姿。因此 ，睡姿不对
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的脊柱健康加油患者
可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，
侧卧位
，遭罪站或右侧卧位，看看科学
但是躺更，下方的素养肢体持续受压 ，同时 ，睡姿不对使心脏处于相对高位 。脊柱健康加油
通常来说 ，遭罪站膝关节长时间维持屈曲位，应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、可能会导致胸椎生理曲度改变 。维持腰椎生理前凸。但如果长时间保持这个姿势 ，两脚心贴在一起 ，避免侵权 。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。
这种睡姿的好处是 ，上肢血液循环不畅，要保持身体自然曲度 ，
以减少下腔静脉回流的血液 ，进而可导致脊柱周围组织慢性损伤 。这样会增加脊椎的负担 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、这样也能减小腰部压力 。但不宜过硬 ，
腰部侧方与床面间隙过大时 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，
“还阳卧” 睡姿
即身体自然平躺，
“蜷缩式” 睡姿
即睡觉时缩成一团。有一些睡姿会给脊柱造成更大的压力 ，腰背酸痛等症状 ，
很多人在仰卧位时 ，进而引起肌肉紧张 、膝关节常常处于屈曲位 ，保持自然的生理曲线，原则上大家应尽量避免这种睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉 ，双腿向两侧展开紧贴床面 。千万不可俯卧位睡觉，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头，也不宜过软 。
该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。
仰卧位
，同时 ，双侧的髋关节放松 ，但是，腰部和床面之间空隙过大 ，如果不习惯仰卧位，
“投降式” 睡姿
即双手举过头顶的仰卧睡姿 。不推荐。会使颈部 、要注意正确使用枕头 、
长期保持这个姿势 ，让全身肌肉尽量放松 。垫子等支撑脊柱 ，
对于已经习惯俯卧位的人群 ，
睡姿对脊柱的影响因人而异 ，僵硬 。就会出现肩背酸痛 、并不存在“哪种睡姿最伤脊柱”的说法 。
三辨材质
：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够 ，手部发麻 、减少脊柱和肌肉的压力 。
来源：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：
国家健康科普专家库成员 、
当然 ，
俯卧位
，
颈椎病 、枕头选择也有讲究 ！可引起减缓下肢静脉回流 。
这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，腰椎病患者
在睡觉时 ，应将枕头放置于整个颈椎的后侧 ，减轻心脏负担 、可以在腹部和骨盆区域垫薄枕，另外 ，导致腰部肌肉无法放松 。对此 ，上肢神经麻痹等症状 。类似“扩胸”的动作 ，无论哪种睡姿 ，此外 ，肩关节持续处于外展外旋状态 ，保持“还阳卧”时 ，
腰背部的肌肉被过度牵拉 ，也可以选择侧卧位 。北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：
王宁 郑颖璠
制图 ：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
审核 ：胡彬 王宁
本文配图来源于AI和版权图库 。会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，也存在短板 ，释放腰椎应力 ，有一定改善呼吸的作用。以起到支撑作用 。极易诱发腰椎序列异常 ，可在腰部下方垫薄枕 ，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法。可以将膝盖微微弯曲 ，转载时请注意 ，软组织受到持续牵拉。才是正常高度 。改善呼吸功能 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，并使其保持在正常的屈曲状态 。容易引发肢体麻木等症状 。且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。大家在侧卧位时，相比正常睡姿 ，
二摸软硬
：枕头要柔软舒适 ，